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首页 >瑜伽资讯艾扬格瑜伽学院外派课『体式的精进与提升』丨金华站
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体式练习中提高动作技巧的提示
■ 关注与地面相接触的身体部分
例如，在山式和其他站立体式中，应关注与地面接触的脚部。感受并比较双足弓离地的感觉。在手杖式中，应关注与地面接触的腿部后侧，以最大限度接触地板。
■ 关注身体重量的分布
在站立体式中，身体的重量趋于集中在脚的前部和大腿前侧。练习者应注意调整自己的姿势，把身体重量均匀地分布在双脚的前部和后部。
例如，在三角扭转中，大部分习练者的力量趋于前脚掌和下方手掌上，但正确的习练应是将力量趋于后腿，后脚脚跟踩稳，后腿有力才能让脊柱延伸。
■ 关注身体的对齐与平衡
在头倒立中，关注耳朵的垂直于地面，小臂下压，肩膀上提并扩展胸骨，以便胸廓朝各个方向均衡的扩展；收紧膝部，将双腿带到正中央。这样确保脚踝、膝部、耳朵对齐并垂直于地面。这个体式的关键点在于平衡，而非力量。
习练者必须培养毫不费力地利用头顶这一小块区域来达到身体平衡的技巧。这将会为大脑带来轻盈感，也会为身体每个部分完全放松下来。
■ 关注四肢内侧和外侧的感觉
例如，在战士第三式中，大部分习练者会感到手臂外侧有强烈的伸展感，而手臂的内侧却无甚感觉，下方脚外侧有明显的下压，而脚内侧则压不稳，而上方腿外侧有明显伸展感，内侧却感觉迟钝。
而实际上，在战士第三式中，双手内外侧需要同时向前伸展，下方脚跟内外侧同时压稳，伸直下方腿与地面垂直，伸直上方腿与地面平行。这样才能促进人的举止仪态，激发身体的活力。这也表明如果手臂两側和腿两侧的感觉相同，这意味着智慧之力不仅局限在脑部，也同等地扩展至四肢。
■ 关注呼吸
例如：在练习轮式时，扩展横膈膜，内收肩胛骨和背部的肋骨，确保身体的重量均匀的分配于双手和双脚，企鹅包双臂和双腿朝天花板的方向延伸。
在练习过程中，保持呼吸顺畅、轻柔、安静、有节奏。这将为身体活动带来更大的自由，并提高伸展的效果。
以上的技巧练习体式能够达到练习中事半功倍的效果，也极大帮助我们达到体式的精进。如果你想在体式练习中更加精进。艾扬格瑜伽学院“体式的精进与提升”能够帮助你获得突破，冲破进阶的关卡。
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